Objevte kouzlo zimního koupání

Doba koronavirová přinesla řadu změn v chování lidí. Mezi nimi se objevily i nové trendy, jako například zimní otužování v přírodě. Tato činnost má řadu pozitivních účinků na zdraví, ale není pro každého. Kdo chce posílit svůj organismus a zároveň si užít příjemný zážitek, může zkusit zimní koupání v teplé vodě. Pobyt v horké vodě má také řadu výhod, jako je zrychlení metabolismu, snížení stresu a posílení imunity. Zimní koupání v teplé vodě může být skvělou alternativou k otužování. Je to příjemnější a méně náročné, ale nabízí podobné benefity. 

Výhody, které znali už staří Řekové

Terapeutické využití rozdílných teplot, jako je například zimní koupání v teplé vodě, má své kořeny už ve starověku. Už Hippokrates, zakladatel moderní medicíny, věděl, že vodní terapie má blahodárné účinky na zdraví. Říkal, že „tiší fyzickou i duševní slabost“. Systematické vystavení se rozdílným teplotám totiž opravdu ovlivňuje to, jak naše tělo funguje. Při vystavení chladu se cévy zúží a krev se stáhne do tělesného jádra. To napomáhá udržení tepla, ale také dochází k zaplavení mozku a klíčových orgánů okysličenou krví. Pobyt v teplé vodě naopak způsobí rozšíření cév a distribuci krve zpět do celého těla. Tyto změny v krevním oběhu napomáhají důkladnému prokrvení, podporují metabolismus a přirozené očistné procesy, které v těle probíhají.

Stres může být prospěšný

Stres je často vnímán jako něco negativního, co nám škodí. Ale není to tak vždycky. Některé druhy stresu mohou být dokonce prospěšné pro naše zdraví. Když naše tělo zažívá stres, spustí se řada reakcí, které nám pomáhají vyrovnat se s danou situací. Tyto reakce zahrnují například zvýšení hladiny adrenalinu a noradrenalinu, které nám dodávají energii a soustředění. Také se zvyšuje produkce bílých krvinek, což posiluje imunitní systém. Stabilní dlouhodobý stres nebo dlouhodobě se opakující stresové stimuly však mohou mít účinky opačné. Mohou vést k poklesu nespecifické imunity, depresím a dalším problémům. Naopak opakovaný, silný, časově krátký, pravidelný stres může být prospěšný. Aktivuje systém imunity, vyrovnává aktivitu nervového systému a zvyšuje odolnost organismu.

Voda jako antidepresivum

Studie ukazují, že koupele, ať už teplé, studené nebo střídavé, snižují hladinu stresového hormonu kortizolu. Vystavení se chladu navíc podporuje uvolňování hormonu noradrenalinu, který zlepšuje náladu. Terapeutické využití vody obecně vede k vyšší produkci beta-endorfinů, které přispívají k pocitu spokojenosti. V jedné studii byl dokonce srovnáván účinek antidepresiv a perličkové lázně s podvodní masáží zad, krku, břicha, nohou a ramen (tedy velmi podobné hydroterapii ve vířivce) o teplotě 37 °C u úzkostných pacientů. Výsledky ukázaly, že efekt obou metod byl srovnatelný, ale u pacientů podstupujících pravidelné lázně byly výsledky dokonce lepší, s dlouhodobějším trváním a bez nežádoucích vedlejších účinků.

Naučte se relaxovat efektivně

Mnoho lidí neumí skutečně relaxovat. Když se řekne relaxace, většina lidí si představí nicnedělání nebo absenci povinností. Opravdová relaxace však znamená fyzickou i duševní regeneraci a péči o sebe sama. Relaxace je však zásadní pro naše zdraví. Pomáhá nám snížit stres, zlepšit spánek, posílit imunitu a celkově zlepšit kvalitu života. Existuje mnoho způsobů, jak relaxovat. Někteří lidé preferují relaxační cvičení, meditaci nebo práci s dechem. Jiní relaxují v přírodě, při aktivním pohybu nebo ve společnosti svých blízkých. V zimních měsících, kdy je méně příležitostí k pobytu venku, mohou být užitečné wellness procedury. Venkovní vířivka, swim spa nebo jiná hydroterapeutická zařízení mohou být skvělým způsobem, jak se uvolnit a zároveň posílit imunitu.

Proč nenastydneme při zimním koupání v horké vodě?

Možná jste už slyšeli, že nejvíce tepla uniká hlavou. To je však mýtus, který vznikl na základě studií z 50. let minulého století. V těchto studiích byli lidé vystaveni teplotám hluboko pod bodem mrazu, celí zahalení, kromě hlavy. Proto logicky nejvíce tepla unikalo právě hlavou. Výměna tepla ve vodě probíhá dvěma způsoby: prouděním a vedením. Při pobytu v teplé až horké vodě dochází k pronikání tepla do tělesného jádra, odkud je efektivně rozváděno krevním řečištěm do celého těla. Prohřejí se proto i hlouběji uložené tkáně. Při celkové koupeli v teplé vodě nám proto ani venku v mrazivém počasí nebude zima. Pokud se před vstupem do vířivky dobře zahřejeme a po výstupu se rychle oblékneme, je velmi málo pravděpodobné, že nastydneme. Pravidelným zimním koupáním posilujeme svou imunitu a obranyschopnost organismu. I běžným nachlazením tak budeme odolávat výrazně lépe.

Rady pro zimní pobyt ve venkovní vířivce:

• Koupat byste se měli nejdříve 1 hodinu po jídle. Tělo tak stihne vše strávit a vy se vyhnete pocitu nevolnosti.
• Vyhněte se konzumaci alkoholu. Kombinace alkoholu ve výrazně teplém prostředím může způsobit nízký tlak a pocit na omdlení.
• Teplota vody ve vířivce by neměla přesahovat 40 °C. Při vyšší teplotě se naše tělo začne přehřívat a může dojít k motání hlavy, přehřátí, nebo pocitu ospalosti. 
• Ačkoliv je pobyt ve vířivce velmi příjemný, jeho délka by neměla přesahovat 20 minut.
• Před výstupem z vířivky se připravte na to, že se budete muset rychle obléct. Nachystejte si teplé suché oblečení, ručníky a župan. Pokud je venku opravdu zima, můžete si ručníky a župan předem nahřát.
• Další tipy pro zimní koupel ve venkovní vířivce: používejte ohřívací lampu, abyste se vyhnuli teplotnímu šoku při výstupu z vody, stínění proti větru vám pomůže udržet teplo a pohodlí a koberec odolný proti povětrnostním vlivům ochrání před chladem vaše bosá chodidla.
• Po koupeli se rychle oblékněte a přesuňte se do teplého prostředí. Tam můžete dále relaxovat. Nezapomeňte také doplnit tekutiny.